Bahadır Lamba : “Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesi Çevresel Koşulların Etkisiyle Daha Hassas Bir Denge Gerektirir”

  • 04 Mayıs 2026
Bahadır Lamba : “Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesi Çevresel Koşulların Etkisiyle Daha Hassas Bir Denge Gerektirir” Bahadır Lamba : “Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesi Çevresel Koşulların Etkisiyle Daha Hassas Bir Denge Gerektirir”

Ünlü Diyetisyen Bahadır Lamba, Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesine Dair Merak Edilenleri Klass’a Anlattı Ünlü Diyetisyen Bahadır Lamba, yaz aylarında sporcu beslenmesinde sıvı ve elektrolit dengesinin performans için kritik olduğunu vurguluyor. Hidrasyonun egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında doğru planlanmasının önemine dikkat çekerek, su tüketiminin temel kaynak olması gerektiğini, şekerli içeceklerin ise uygun olmadığını belirtiyor. Karbonhidrat ve protein alımının dengeli şekilde planlanmasının performans ve toparlanmayı desteklediğini ifade eden Lamba, terleyerek kilo verme düşüncesinin yanlış olduğunu ve bunun sadece geçici su kaybı olduğunu söylüyor. Ayrıca aşırı terleme ve sıvı kısıtlamasının ciddi sağlık riskleri oluşturabileceğini de vurgulayan ünlü Diyetisyen Bahadır Lamba ile ‘Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesi’ne dair merak edilenleri Klas okurları için konuştuk.  

Bahadır Bey, yaz aylarında sporcu beslenmesi neden daha hassas bir hale geliyor?
Yaz aylarında sporcu beslenmesi, çevresel koşulların etkisiyle daha hassas bir denge gerektirir. Artan sıcaklık ve nem, egzersiz sırasında vücut ısısının yükselmesine ve terleme hızının artmasına neden olur. Bu durum, sıvı ve elektrolit kayıplarını artırarak hem performansı hem de sağlık durumunu doğrudan etkileyebilir.

Hidrasyon sporcular için neden
bu kadar kritik?
Bu bağlamda, sporcularda hidrasyon stratejileri büyük önem taşır. Egzersiz öncesinde optimal sıvı düzeyine ulaşılması, egzersiz sırasında düzenli sıvı alımı ve egzersiz sonrasında kayıpların yerine konması performansın sürdürülebilirliği açısından kritik öneme sahiptir. Özellikle uzun süreli ve yüksek yoğunluklu egzersizlerde sodyum başta olmak üzere elektrolit içeren içeceklerin kullanımı önerilmektedir.

Sıvı tüketiminde suyun yeri nedir?
Alternatif içecekler tercih edilmeli mi?
Günlük sıvı ihtiyacının karşılanmasında temel kaynağın su olması gerektiği unutulmamalıdır. Su, hızlı mide boşalımı ve etkin emilim özellikleri sayesinde hidrasyonun sağlanmasında en fizyolojik ve en güvenilir seçenektir. Buna karşın, meşrubat ve şekerli içeceklerin sıvı ihtiyacını karşılamak amacıyla tercih edilmesi uygun değildir. Bu tür içecekler yüksek şeker içerikleri nedeniyle gastrik boşalmayı yavaşlatabilir, kan glukozunda ani dalgalanmalara yol açabilir ve bazı durumlarda osmotik etkiyle sıvı dengesini olumsuz etkileyebilir. Ayrıca gereksiz enerji alımına neden olarak vücut kompozisyonu üzerinde istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Enerji ve makrobesin dengesi yaz
aylarında nasıl olmalı?
Enerji metabolizması açısından değerlendirildiğinde, karbonhidratlar egzersiz performansının temel belirleyicilerinden biridir. Ancak yaz aylarında ağır ve yağlı öğünler gastrointestinal rahatsızlıklara yol açabileceğinden, daha hafif ve sindirimi kolay karbonhidrat kaynaklarının tercih edilmesi uygun olacaktır. Protein alımı ise kas protein sentezinin desteklenmesi ve toparlanma sürecinin optimize edilmesi açısından önemini korumaktadır.

Terleyerek kilo verme algısı hakkında
ne düşünüyorsunuz?
Yaz aylarında sık karşılaşılan önemli bir yanılgıya değinmek gerekir: terleyerek kilo verme düşüncesi. Toplumda yaygın olan bu inanış, özellikle spor yapan bireylerde yanlış uygulamalara yol açabilmektedir. Terleme sonucu meydana gelen ağırlık kaybı, esas olarak su kaybına bağlıdır ve bu durum gerçek bir yağ kaybını yansıtmaz. Egzersiz sonrasında kaybedilen sıvı yerine konduğunda vücut ağırlığı büyük ölçüde eski seviyesine geri döner.
Bu konuda yapılan yanlış uygulamalar
nelere yol açabilir?
Bilinçli olarak sıvı alımını kısıtlamak veya aşırı terlemeyi teşvik etmek (örneğin kalın kıyafetlerle egzersiz yapmak), performans düşüşüne, termal stres artışına ve ciddi sağlık risklerine yol açabilir. Dehidrasyon, kardiyovasküler yükü artırırken aynı zamanda kas krampları, baş dönmesi ve sıcak çarpması riskini de yükseltir. Bu nedenle kilo kontrolü amacıyla terlemeyi artırmaya yönelik uygulamalar bilimsel açıdan desteklenmemektedir.

Antrenman zamanlamasının önemi nedir?
Antrenman zamanlaması da yaz aylarında performansı etkileyen önemli bir faktördür. Günün daha serin saatlerinde yapılan egzersizler hem sıvı kaybını azaltmakta hem de egzersiz verimliliğini artırmaktadır. Buna paralel olarak, antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejilerinin doğru planlanması, performans ve toparlanma açısından belirleyici rol oynar.

Son olarak yaz aylarında sporcu
beslenmesini nasıl özetlersiniz?
Sonuç olarak, yaz aylarında sporcu beslenmesi; yeterli ve dengeli sıvı alımı, uygun makrobesin dağılımı ve bilimsel temellere dayanan yaklaşımlar ile planlanmalıdır. Terleme üzerinden kilo verme gibi yanlış inanışlardan uzak durulması hem performansın korunması hem de sporcu sağlığının sürdürülebilmesi açısından kritik öneme sahiptir.
 
Bahadır Lamba : “Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesi Çevresel Koşulların Etkisiyle Daha Hassas Bir Denge Gerektirir”
Bahadır Lamba : “Yaz Aylarında Sporcu Beslenmesi Çevresel Koşulların Etkisiyle Daha Hassas Bir Denge Gerektirir”